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Por CRISTINA P�REZ, Vogue Fran�a 03/12/2023 04h01 Atualizado03 dezembro /20) 23 Voc� conhece a vitamina B12? Se voc� n�o come carnes provavelmente est� acostumado A responder sempre as mesmas perguntas: �voc� tamb�m se cansa de comer s� plantas?"� ou�cad� os prote�nas!�.Se j� segue h� algum tempo este estilode vida e certamente agora responde sem pensar; (n�o. H� muitas op��es) E "eu obtenho minha prote�na em gr�os integrais", feij�es da nozes). por mais irritantes que possam ser estas pergunta
bem-intencionadas, talvez haja outra que vale a pena considerar: raramente feita. mas mesmo assim crucial; �eajogos aposta pixingest�o de vitamina B12?� Porque embora A fadiga alimentar e o defici�ncia em prote�nas n�o sejam t�o comuns no Ocidente), uma deficiente com prote�na b-12 � - especialmente entre pessoas (n�o consomem produtosde origem animal). No entanto tamb�m as mulheres quem seguem um dieta veganona N�o s�o os �nicas expostas � este risco � estudos mostram como O problema pode afetar at� 1,5 ou 15% da popula��o! Uma
vez que a defici�ncia de vitamina B12 pode levar � doen�as graves, como anemias perda da vis�o e incapacidade para andar ou falar; em n�o mencionar as depress�o", o fadiga. A irritabilidade � uma confus�o mental), todos dever�amos checaar os n�veis do nutriente no organismo! O Que exatamente foia? Essa prote�na b-12 ( tamb�m conhecida por cobalamina) � um microcuido sol�vel Em �gua mais apoia ao sistema nervoso - transportando oxig�nio Para das c�lulas sangu�neaS�. �Ela contribui com na sa�de dos sangue E
das c�lulas nervosas�, diz o praticante de medicina funcional Jacey Folkeres, cujo tio-av� Karl folkens foi os cientista que fez as primeiras grandes contribui��es para a identifica��o e isolamento da vitamina. �A B12 desempenha um papel essencial na forma��o dos gl�bulom vermelho � no metabolismo celular - Na fun��o nervoso Ena produ��o do DNA � essas mol�culas dentro nas c�lula n�o transportaram A informa��o gen�tica�. Em outras palavras: ela � uma prote�na fundamental prao funcionamento em todo O corpo! Onde
encontrar vitamina B12? Apesar do papel essencial da extra b 12 para a nossa sa�de, o nosso corpo n�o consegue produzi-la sozinho. � a� que entra na dieta: �a principal fonte de prote�naB-12 s�o as prote�nas animais � como carnes e peixes em ovos ou latic�niom�, explica Eva Pena - nutricionista � fundadora no espa�o com bem�estar Wellness+ Studio (no Upper East Sideem Nova York). Mas se voc� tamb�m consome energia animal; ainda existem algumas maneirasde obterminab13 por meioda alimenta��o! Alguns alimentos...
como cereais matinais, leite de soja e Leitede am�ndoa), s�o comumente enriquecidos. enquanto alguns alimentos vegetais -como cogumelor ou nori- cont�m pequenas quantidades�. A melhor op��o vegetariana", No entanto tamb�m � provavelmente as levedura nutricional: uma levesime desativada que excelente sabor n�o pode ser facilmente polvilhada em todos os tipos das receitas � da salada � pipoca! Estudos demonstraram Que consumir duas colheres por sopa com levadia reconstitutional Por dia fornece quantidade suficientes para
vitamina B12 em adultos. Outra op��o � tomar um suplemento oral, Qual� a quantidade ideal de prote�naB 12? A quantidades da vacinab-12 necess�ria varia De acordo comjogos aposta pixidade e dietas sexo), estilode vida ou certas condi��es m�dicaS: Uma maioria dos adulta saud�veis precisa Em m�dia 2,4 mcg que tem b11 - o equivalente por dois copos do leite semidesnatado; uma lata-atum�, 100 gramam DE salm�o Ou quatro ovos E meio! Se estiver gr�vidaou amamenta��oentando tamb�m voc� procurar� d numa ingest�o 1 pouco maior
(entre 2,6 e 2,8 mcg). Quando se trata de suplementos diet�ticos, a maioria das c�psula n�o cont�m muito mais vitamina B12 do que da dosse recomendada.geralmente entre 5 � 1.000 MCG�. Como uma porcentagem em seu corpo pode absorver com numa alta no��o � s� cercade 10mccgs; o caso eliminar� algo quando j� precisa naturalmente! A capacidade para assimilara prote�naB 12 est� essencial par obterjogos aposta pixingest�o suficiente: Coma idade ou
o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente. Pessoas com acima de 60 anos correm, portanto a maior risco se desenvolver uma defici�ncia! Al�m disso: quem passou por cirurgia do est�mago ou est�com O revestimento no �rg�o inflamado devido � gastrite Atr�fica Ou que t�m problemas na intestino Delgado (como doen�ade Crohn e Doen�a cel�aca) ter�o dificuldades para assimilara desse revigor
inibidores da bomba de pr�tons ou medicamentos para diabetes, como a metformina. tamb�m podem afetar A absor��o por vitamina B12 pelo organismo! Existe ainda uma doen�a autoimune rara que o anemia perniciosa - n�o impede O intestino em absorvera � b 12? Nas pessoas afetadas: do corpo carecede um determinada prote�na chamada fator intr�nseco e isso est� numa parte essencial no processamento dessa vacinaB12); Deve- se notar Que mesmoo consumo moderado De �lcool pode influenciar na capacidade ao �rg�o com assimila��o
vitamina B12. Na verdade, o �lcool inflama os est�magos afina as suas paredes e impede que um fator intr�nseco fa�a O seu trabalho: mais uma raz�o para reduzir do consumo de bebida! Quais s�o seus riscos da defici�ncia em prote�naB 12? �Pessoas com deficientede formab-12 podem sofrer dist�rbios hematol�gicos ou neuronais�, explica Eva Pena;�Os perigo Para A sa�de incluem anemia por c�licaes � DOrm�nciaou formigamento devido� incapacidade se regenerarem das c�lulas sangu�nea-�. Ela tamb�m observa Quea falta
de oxig�nio no sangue pode contribuir para sintomas como fadiga, depress�o e doresde cabe�a ou dificuldade em concentra��o. De acordo com Jacey Folkers que outros problemas a serem observado tamb�m s�o: l�ngua vermelha � Dolorida", Aftas), dist�rbios da vis�o - ansiedade ( confus�o mental E ataques mem�riaou compreens�o). �Se n�o for tratada�,a defici�ncia por vitamina B12 Tamb�m Pode levar � fraqueza muscular; danos intestinais � causados nos nervo-e dist�rbio o humor�. acrescenta
danos s�o potencialmente irrevers�veis. Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente e seja por meio da dieta ou suplementos! Se voc� acha que n�o � esse o caso Ou se apresenta os sintomas acima a marque uma consulta com seu m�dico: Um r�pido examede sangue permitir� Que Voc� saiba meu n�vel em prote�na b12) ; quando estiver baixo - A detec��o precoce tornao tratamento muito mais f�cil�. Isso pode envolver simplesmentea prescri��o do um complemento diet�tico para administra��o oralou inje��es
subcut�neas ou intramusculares; existem at� sprayes nasais e g�is. E se voc� me sentir bem? Ainda mime-se com uma omelete de tr�s ovos no brunch, polvilhecom fermento nutricional: Suas c�lulas sangu�nea a v�o agradecer! Esta mat�ria foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida por Sara Magalh�es O personal trainer Caio Signoretti alerta sobre os perigoS em usar dos t�nis erradom para praticar musacula��o � ensina um passoa Passopara escolher do cal�ado ideal par A atividade f�sica Altera��es
neurol�gicas e dem�ncia s�o algumas das doen�as que podem aparecer nessa fase A �bermodel brasileira compartilhou o momento emjogos aposta pixrede social ao somde "We Are the Champion," Durante um red carpet da Gala na Academia. a cantora concentrou flashes � bordo De uma vestido see-throughda Chanel E atriz � m�e dos dois filhos fruto do seu casamento c O empres�rio Carlos Eduardo BaptistaA modelo participou pela terceira edi��o: gala Anual no Museu Da academia foi atraiu holofotes Ao cruzar os ReD CarpeEvento
arrecada fundos para as exposi��es e programa��o p�blica do museu De melhorar a disposi��o A contribuir com, sa�de intestinal. Entenda por que os especialistas indicam esse h�bito de bem-estar no diaadia Cantoracompartilhou cliques na praia o litoral baiano Jornalista publicou 
s renovando suas energiaS em meio � natureza -� 1996 / 2023). Todos direitos reservadom � Editora Globo S/A; Este material n�o pode ser publicado ou transmitido sem broadcast (reescritoou redietribu�do Sem
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