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    Entre todos os tipos de exerc�cios f�sicos, a caminhada � a que que consegue reunir o maior n�mero de adeptos.

    O que muita gente n�o sabe � que at� mesmo a mais natural das atividades tamb�m requer alguns cuidados.

    Isso porque, se feita sem a devida orienta��o, ao inv�s de trazer benef�cios, pode acabar causando problemas � sa�de.

    De acordo com o m�dico especialistasite de apostcirurgia de tornozelo e p�, S�rgio Artur Vianna, as les�es mais comuns causadas pela pr�tica incorreta da caminhada s�o as tenditines, os entorces do tornozelo (quando se torce o p�), estiramentos das articula��es e distens�es musculares.

    As causas muitas vezes est�osite de apostum festival de erros cometidos quando se decide praticar o esporte.

    A professora Silvia Schwab optou pela caminhada por ser um exerc�cio que, al�m de pr�tico, � prazeroso.

    Ela o marido caminham todos os dias pelas ruas pr�ximas de casa.

    Assim como a maioria dos praticantes amadores, o casal acaba andandosite de apostlugares que n�o s�o os ideais e com cal�ados nem sempre adequados.

    Por conta disso, no �ltimo m�s Silvia acabou torcendo o p�.

    "Estava andando distra�da e n�o vi um buraco na cal�ada.

    Depois, n�o consegui nem levantar, tive que ligar para minha filha me buscar com o carro", conta.

    Por sorte, a les�o n�o foi grave.

    "Fiquei somente alguns dias de repouso", diz.

    A verdade � que a maioria das les�es poderia ser evitada com a orienta��o de profissionais da �rea do esporte.

    Al�m de uma avalia��o f�sica para verificar se a pessoa est� apta a fazer exerc�cios, outros cuidados devem ser observados.

    De acordo com o ortopedista e especialistasite de apostcirurgia do p� do Hospital Vita, C�sar Augusto Baggio, o ideal � que o exerc�cio seja feitosite de apostterreno plano e preferivelmente pavimentado.

    "Curitiba tem muitos parques e pra�as que s�o bons para caminhar.

    As cal�adassite de apostgeral s�o muito irregulares e devem ser evitadas", aconselha.

    Al�m disso, ao caminharsite de apostlocais movimentados, muitas vezes � necess�rio parar de esquinasite de apostesquina, isso quebra um pouco o ritmo do exerc�cio.

    A dentista Therezinha Pastre, por exemplo, come�ou a fazer caminhada no in�cio do ano e escolheu o Jardim Bot�nico para praticar.

    Com a orienta��o de um personal trainner, caminha quatro vezes por semana.

    "Ando cerca de seis quil�metros e no futuro ainda quero participar de uma maratona.

    Desde que comecei j� melhorei bastante.

    Cada vez consigo fazer mais", conta.

    Para quem est� come�ando, os especialistas indicam 15 a 30 minutos de caminhada tr�s vezes por semana.

    Isso pode at� ser feitosite de apostduas etapas, de manh� e no fim da tarde, por exemplo.

    Nos meses de ver�o o recomendado � evitar os hor�rios mais quentes do dia, enquanto que no inverno a dica � caminhar quando as temperaturas estejam um pouco mais elevadas, j� que os m�sculos n�o ficam t�o contra�dos por causa do frio.

    Com o tempo, o ritmo, a dura��o e a freq��ncia das caminhadas podem ser aumentados.

    De acordo com o professor de Educa��o F�sica da Pontif�cia Universidade Cat�lica do Paran�, Rog�rio Reis, uma boa dica para ter uma id�ia da velocidade ideal da caminhada � tentar conversar.

    Caso o caminhante fique sem f�lego � porque est� r�pido demais.

    Da mesma maneira, se conseguir conversar como se estivesse sentado, � porque o ritmo est� muito lento.

    "Caminhada n�o � passeio", afirma Reis.

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